Erholung der Muskeln nach hartem Training oder Wettkampf

Erholung der Muskeln nach hartem Training oder Wettkampf

Nach einem intensiven Training oder Wettkampf sind deine Muskeln oft müde und brauchen Zeit, um sich zu erholen. Vielleicht kennst du auch ein Gefühl der Übersäuerung danach. Während des Trainings bilden sich kleine Risse in deinen Muskelfasern und Milchsäure sammelt sich an. Das kann ein brennendes Gefühl und Steifheit verursachen. Die Erholung der Muskeln ist wichtig, um beim nächsten Training/Wettkampf wieder optimale Leistungen zu erbringen und Verletzungen zu vermeiden.

In diesem Blog listen wir einige Produkte auf, die deine Muskelerholung unterstützen können.

Kompressionskleidung

Das Tragen von Kompressionskleidung trägt zu einer verbesserten Blutzirkulation bei. Dadurch werden Abfallprodukte schneller abtransportiert, was Muskelschmerzen reduziert und deinem Körper hilft, sich schneller zu erholen.

Schaumstoffrollen

Die Massagefunktion einer Schaumstoffrolle hilft, die Durchblutung der Muskeln zu verbessern. Sie hilft auch, Knoten in den Muskeln ohne die Hilfe eines Masseurs oder Physiotherapeuten zu lockern. So kannst du kurzfristig an einer beschleunigten Muskelerholung arbeiten, vor allem wenn du die Schaumstoffrolle regelmäßig benutzt.

Magnesium

Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das zur Entspannung deiner Muskeln beiträgt und Krämpfen vorbeugt. Zum Beispiel eine Magnesiumcreme, die schnell ins Blut aufgenommen wird.

Flüssigkeitszufuhr und Ernährung

Während und nach dem Sport ist es wichtig, Wasser zu trinken. Wasser hilft beim Abtransport von Abfallprodukten, was Muskelschmerzen reduziert. Außerdem bestehen deine Muskeln zum größten Teil aus Wasser. Die Muskelfunktion nimmt ab, wenn du dehydriert bist, was zu Krämpfen und Muskelermüdung führen kann. Und schließlich ist Wasser natürlich sehr wichtig für einen gesunden Kreislauf.

Darüber hinaus ist es aber auch gut, deine Energiereserven nach dem Sport wieder aufzufüllen. Das tust du mit Proteinen und Kohlenhydraten. Proteine helfen deinen Muskeln, sich zu erholen. Ein Eiweißriegel oder ein Eiweißshake kann dabei helfen.

Ruhe

Ruhe ist entscheidend für die Erholung der Muskeln. Dein Körper erholt sich am besten, wenn du schläfst. Achte also darauf, dass du ausreichend und gut schläfst.